Crusher13 1. Z tego co mi wiadomo organizm jest w stanie jednorazowo wchłonąć około 30 gram białka, wiec dostarczanie mu w posiłku wartości na poziomie 50-60 gram i w ogóle spożywanie nadmiaru białka jest trochę bez sensu. 2. Dwie torebki ryżu zjeść (200 gram) to trzeba mieć spust, gratuluję ;) 3. Śledź nie jest najszczęśliwszym celem w [...]
[...] wiem nie na tym mu zalezy, chce byc silny i wielki...jak na rok cwiczen to na pewno jest bardzo dobrze(swoj cel treningowy powoli osiaga), a czy koksił to tez szczerze nie moge uwierzyc ze tego nie robił chodzi mi o sile bo mase to na sucho dałoby rade to zrobic... cos jeszcze? tak tu naspamowane(kult) ze nie chcialo mi sie wszystkiego czytac
[...] mam 171( w maju koncze 18 lat) mam wy***ane na swoj wzrostco prawda lubuje w laska co maja dluuugie nogi, ale te w moim wzroscie tez sa OK. Pozatym bedac niskim i łapiąc mase, nawet nie wielka wyglada to imponujaco Spojrz na to z tej strony, jest lato, idziesz z kumplem Ty 170- 68 kg , kumpel 188 - 68 kg wagi, ciekawe kto bedzie mial wieksze [...]
Ja mam to samo. Ale zauważyłem, że jak wypiję jedno piwo to nie ma takich negatywnych skutków. Szczególnie jeśli jest to piwo lepsze, kraftowe, a nie ten szczoch z koncernu. No i cena raczej nie zachęca do wywalania 40 zł na 4 piwka i wypicie tego w jeden wieczór. Inna sprawa, że po takich piwach można się gorzej czuć jak się wypije dużo bo nie są [...]
[...] W dodatku jesli twoj trening opiera sie glownie na jak najwiekszych ciezarach to tu jest kwestia tylko i wylacznie jedzenia. Jestes typowym ektomorfikiem, ja konczylem mase przy 84kg na 3700kcal a zaczynałem przy 66kg na 2500 takze wpółczuje. Tluszcze czy węgle - twój wybór, aż tak nie przykladalbym do tego wagi. Uwazaj na kalorie i bałko - [...]
No właśnie byłem ciekaw, generalnie to rzuciłem się obwody... ale jednak sylwetka wyrzeźbiona bardziej mnie interesuje a jeszcze troszkę w pasie pozostało do zrobienia i muszę sobie poukładać wszystko inaczej bo zalewać się nie ma sensu....masę będę robił później, jak kratka wyjdzie to odejmę aeroby i dodam trochę kalorii i węgli do diety i można [...]
Kolego z informacji w Twoim profilu wynika że masz już 2 lata stażu. Więc chyba już dawno powinieneś wiedzieć że gainer to tylko dodatek do diety. Jeżeli chcesz uzyskać suchą masę mięśniową to należy odpowiednio zmodyfikować dietę. Pozatym nie ma takiego czegoś jak gainer na suchą czy jakąkolwiek inną masę. pozdr
[...] PELNOWARTOSCIOWE BIALKO OGRANICZYLBYM DO NP.PORCJI 50GR TWAROGU, CZYLI OK 10-12% PELNOWARTOSCIOWWEGO BIALKA BEDZIE OK. 4. A ekto raczej niejestem ;/ choc szybko trace mase /to latwo tez przybieram na masie /lecz widze ze w brzuchola od razu wiec cholera wie kim ja jestem xD EKTO+ENDO, ALE PRZY TAK NISKIEJ WADZE NIE SADZE ABYS BYL ENDO. [...]
Nogi z marca i lipca są takie same.Z 2011 roku na zdjęciu nie widać.To zdjęcie z lipca będzie pierwsze Twoje,przyjdz tu ze zdjęciem następnym za rok bo tak to lipa jest.Tylko wez sie porządnie za siłownie i miche jedzenia.Rób mase i powodzenia.
[...] -lays prosto z pieca 110g stek z antrykotu 164g Posilek4: -banan 138g - serek wiejski 200g -oliwa z oliwek 40g Czasem w ciagu dnia jest 5 posilkow, czasem 4. Jesli pociagne mase jeszcze wlacznie z kwietniem to zdarze zredukowac sie do fajnej formy na lipiec? juz w czerwcu chcialbym jako tako wygladac a jeden-dwa miesiace to nie za krotko? [...]
[...] mi sie przypomnial jest na temat jedzenia... twierdzi ona ze nie zdrowo jest jesc 6 posilkow na dzine bo org tego nie strawi a niepotrzebnie sie obciazy i przeksztalci te mase jedzenia w toksyny ktore sie odkladaja w komorkach... _____________ misOO gg: 949687 Zapraszam na SFD w sieci IRC: #sfd Najaktywniejsi na kanale: [...]
W Push Press 5s 20*15/22,5*12/25*10/27,5*8/30*6 ostatnie z wybiciem z nóg Możesz mi to wyjaśnić? Wrzuć filmik na którym się wzorujesz/ opisz jak rozumiesz to ćwiczenie. 1. Zarzucaj wyliczenia z diety. Od razu Ci powiem, że - dużo węgli, 4,5-5 gram na kilogram masy ciała. Może Cię podlać - za mało węgli - bardziej urozmaicaj posiłki 2. Ciężko Ci [...]
Piszesz o mało istotnej masie ciała jakoby była wyznacznikiem tego czy budujesz masę mięśniową. Tak niestety nie jest. Istotne są obwody ciała, mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Jeżeli nie idą w górę, to jak najbardziej można przemyśleć zwiększenie kalorii w diecie. Przede wszystkim zmniejsz ilość białka do 2, gramów na [...]
Musisz się określić ....Najpierw zrób redukcję i zrzuć z kilka kilo a potem buduj powoli masę mięśniową. Masz 45lat i nie jest to możliwe redukować smalec, budować suchą masę mięśniową i budować siłę....A masowanie przy wysokim BF to tylko waga pójdzie w górę i dalej nie będzie widać że chodzisz na silownie....poprostu zrobisz się większym [...]
jeżeli tego nie zrozumiesz to chyba nikt nie jest w stanie ci pomóc... 1 Śniadanie czyli pierwszy posiłek powinien zawierać białko/węglowodany o niskim IG/tłuszcze/warzywa -Ogólna kaloryczność pierwszego posiłku powinna wynosić czasem nawet do 30% dziennego zapotrzebowania na energię.w tym posiłku powinniśmy się skupić głównie na węglowodanach [...]
Co do treningu, to polecałbym Ci najzwyklejsze FBW zrobi robotę w Twoim przypadku na 100%. Twój trening jest przeładowany. Co do Twojego celu czyli przybrania na wadze, masę buduje się w kuchni a nie na siłowni. Zacznij jeść więcej to urośniesz. Zmieniony przez - Bartlomiej w dniu 2013-11-28 11:43:49
W tym tyg nie udało się jeszcze zacząć nowego treningu FBW 5x5 ale za to HIIT idzie pełną parą. Jak nic się nie zmieni to w tym tyg zrobię 4x HIIT i 2x normalny FBW dla podtrzymania treningu siłowego. Z tego co zauważyłem (ale okaże się jutro na pomiarach) to HIIT bardzo dobrze na mnie zadziałał...być moze dlatego, ze wczesniej nie robiłem go [...]
[...] jasne. Drugiej wypowiedzi nawet nie zrozumiałes co miałem na mysli. Co do sylwetki mzoe masz racje, ale ja mam na mysli to co kryje sie tez pod nia. No chyba ze znasz mase osob z takim wygladem, wytrzymałoscia, szybkoscia, dynamika i siła nie tylko w nogach. A to jzu nie jest szybka robota, dla wiekszosci nieosiagalna. Haha no wez daj [...]
TUTAJ POPRAWISZ SWOJA DIETE part 2.
